Иммунитет начинает оборону с NK-клеток (natural killer cells) — «передового боевого отряда».
Они распознают и уничтожают вирус-инфицированные и мутировавшие клетки (способные дать старт онкологическим процессам) ещё до того, как включается адаптивный иммунитет и начинается выработка антител.

✦ После одной ночи частичного недосыпа активность этих могущественных NK-клеток падает до ~72 % от базового уровня.

✦ Длительный недостаток сна снижает и число NK-клеток, и их цитотоксическую функцию (функция уничтожения вражеской клетки).

✦ Хронический недосып ведёт к дисбалансу как врождённого, так и адаптивного иммунитета —
• увеличивается интенсивность хронического воспаления,
• повышается риск инфекций, аутоиммунных и нейродегенеративных заболеваний.

？Что такое эффективность сна?

Эффективность сна (sleep efficiency) — это отношение реального сна к времени, проведённому в кровати (или целевому времени сна).
Если вы в кровати 8 часов, а реально спали 7 часов из-за пробуждений, эффективность = 87,5%.

✔ При низкой эффективности сна риск заболеть простудой значительно возрастает, и эффективность сна выступает как сильнейший предиктор, даже сильнее продолжительности сна.

✦ Эффективность сна измеряют с помощью трекеров (кольца, браслеты, часы с функцией оценки сна) или полисомнографии в клинике.
Кстати, про подобные трекеры мы уже рассказывали ВОТ ЗДЕСЬ.

➺ Поделитесь этим материалом с теми, кто думает, что недосып — это просто усталость. Пусть они узнают, что это настоящая форма иммунной недостаточности.

—
команда Remee+