✦ «Я устал из-за стресса».
Фраза удобная, но биохимия устроена на порядок жёстче.

Кортизол, который всегда возрастает в ответ на стресс, не просто влияет на самочувствие. Он запускает каскад, который напрямую затрагивает и митохондрии.
Ведь синтез стероидных гормонов (того же кортизола) начинается именно в них.

✦ Холестерин попадает во внутреннюю мембрану митохондрии, превращается в прегненолон — дальше запускается весь стероидный баланс.

✦ При этом, краткосрочный стресс усиливает митохондриальную активность (через мобилизацию кортизола и далее субстратов, таких как глюкоза, жирные кислоты) без особых последствий, а вот хронический стресс — меняет структуру и поведение митохондрий.

✦ Глюкокортикоиды (к которым относится и кортизол) способны:
• изменять мембранный потенциал митохондрии,
• влиять на экспрессию генов митохондриальной биогенеза,
• усиливать образование активных форм кислорода (а вы уже из этого поста помните про их опасность),
• перестраивать работу дыхательной цепи при длительном воздействии.

✦ Как итог, человек с хроническим стрессом может иметь высокий или колеблющийся кортизол, но при этом, ощущать сильное истощение, хотя кортизол обеспечивает нужный «пинок» и энергетический статус.

✦ Ни о каких «уставших» надпочечниках даже речи идти не будет.
Просто в условиях хронического стресса происходит постепенная дисрегуляция (дисфункция) митохондрий и снижение эффективности окислительного фосфорилирования, что приводит к энергетической недостаточности на уровне клеток.

? Как можно помочь своим митохондриям утром в случае хронического стресса?
Ведь именно утро – критическая точка старта всего дня.

➺ Свет в первые 10–20 минут после пробуждения – синхронизирует митохондриальный биогенез.

➺ Движение низкой или умеренной интенсивности – 5-15 минут спокойной ходьбы повышают чувствительность к инсулину.

➺ Отсутствие избытка углеводов на завтрак, баланс между белками и жирами – уменьшает метаболическую нестабильность в первой половине дня.

➺ Кратковременный холод или грамотный контрастный душ 1-4 минуты (но в случае проблемы с надпочечниками, только короткий холод!) – активирует AMPK и усиливает сигналы к митохондриальной биогенез.

⬇ Ремейты, если вы внедряете эти практики — напишите об этом в комментариях.

🤝🏼Нам важна живая клиническая обратная связь, а не теория.

—
Команда Remee+