Тренировки и «молочная кислота». Страдать или нет после спорта. РемМИТО (RemMITO).

✦ Лактат (то что в быту именуют «молочная кислота») появляется не потому, что мышцы закислились.
➺ Лактат образуется всегда. Но его избыточное накопление возникает тогда, когда скорость окисления пирувата в митохондрии не соответствует скорости гликолиза.

✦ Если лактат активно растёт даже при умеренной нагрузке, если после обычной тренировки возникает разбитость, тахикардия, тяжесть, если мышцы «горят» непропорционально усилию, а вы на следующий день разбиты — вопрос уже не к объёму тренинга.

Если во втором посте мы говорили о кислороде, то здесь — о том, что происходит с углеродом.

✦ Пируват после гликолиза попадает в митохондрию через MPC-переносчик и окисляется пируватдегидрогеназным комплексом до ацетил-КоА.
➺ Далее — цикл Кребса и дыхательная цепь, где образуется основной объём АТФ.

✦ Когда скорость гликолиза превышает возможности митохондриального окисления (из-за высокой нагрузки или снижения эффективности дыхательной цепи), накапливается NADH.
➺ Чтобы восстановить баланс NAD+/NADH и не остановить выработку энергии, пируват превращается в лактат.

✦ Лактат — это быстрый компенсаторный механизм поддержания энергетического потока. Проблемой он становится тогда, когда такой режим закрепляется вне высокой нагрузки.

✦ Нарушения электронного транспорта в комплексах I-III, дефицит тиамина (В1) или рибофлавина (В2), нарушение магний-зависимых реакций — всё это снижает скорость окисления субстратов.
➺ То есть, пируват не окисляется — увеличивается доля превращения пирувата в лактат.

❗️Важно!
Пируватдегидрогеназа (ПДГ) — ключевой переключатель между гликолизом и митохондрией.

✦ При воспалении, избытке глюкозы и жирных кислот активируются PDK-киназы, которые её фосфорилируют и снижают окисление пирувата.

✦ Поток углерода смещается в сторону образования лактата — быстрый, но менее экономичный путь получения энергии.
➺ У метаболически тренированного человека лактат — промежуточный метаболит:
он быстро перерабатывается мышцами, сердцем и печенью (цикл Кори).
➺ При сниженной митохондриальной мощности падает скорость его утилизации, и лактат начинает накапливаться уже при умеренной нагрузке, отражая сдвиг энергетики в сторону гликолиза.

✦ Многие пытаются «лечить» это стимуляторами, предтренами, увеличением объёма кардио или бездумным добавлением Q10 и карнитина.
➺ Но если не восстановлен вход пирувата и работа комплексов, добавление Q10 или карнитина не решит проблему и иногда может усилить субъективный дискомфорт.

✔ Именно в этом направлении, умном улучшении и активизации вашего восстановления или восстановления ремейтов, мы продвинулись вместе с доктором–основателем Remee+ Владимиром Поповым @detsdoc в VII модуле про оптимизацию митохондрий (RemMITO) от Международной Академии Remee+, который пройдет онлайн 5.03 с 17:00 — 18:30.

⚜ ДОСТУП И ПОЛНЫЙ ПЛАН ⚜

• как определить, где именно блокада: вход субстрата, мембрана, комплекс I–IV или другие причины;
• в какой последовательности закрывать вопрос с кофакторами митохондрий;
• когда мембранная стабилизация важнее, чем стимуляция биогенеза;
• почему NR, NAD-подходы и карнитин могут усиливать симптомы, если не восстановлены базовые процессы;
• как отличить функциональную гипоксию от анемии;
• почему у спортсмена ухудшается восстановление даже при «идеальных анализах».

⬇ Вопрос:
После нагрузки вы чувствуете активное восстановление или ощущение, что нагрузка обошлась дороже, чем должна была?

—
Команда Remee+