Почему спорт укрепляет одних и разрушает других? РемМИТО (RemMITO).

Почему спорт укрепляет одних и разрушает других?
РемМИТО (RemMITO).

✦ Любая тренировка — это намеренное увеличение потребления кислорода.
➺ Минутный объём дыхания растёт.
➺ Поток электронов в дыхательной цепи (что это?) ускоряется.
➺ Образование активных форм кислорода может возрастать в разы.

✦ Тренировка — это проверка митохондрий.
В ответ на нагрузку включаются AMPK (сенсор энергетического дефицита) и PGC-1α (регулятор синтеза новых митохондрий) — сигнальные пути, которые запускают митохондриальный биогенез.
В ответ, к примеру, у вас растет выносливость.

✦ Засчет краткого воздействия холода и HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) – у вас есть возможность еще более активно повлиять на эти специфические сигнальные пути. Тем самым, вы усилите жиросжигание (липолиз) и даже сможете увеличить количество и мощность митохондрий. Правда, в случае холода не для всех это будет работать так.

✦ Этот механизм работает:
➺ При структурно стабильной внутренней мембране митохондрии.
➺ При сохранённом липидном составе.
➺ При нормальном входе пирувата в митохондрию.

✦ Если активность ферментов не ограничена дефицитом тиамина (B1), рибофлавина (B2) или магния — тогда при той же интервальной нагрузке со временем:
➺ увеличивается количество митохондрий в мышечных волокнах,
➺ возрастает максимальное потребление кислорода (VO₂max),
➺ улучшается окисление жирных кислот,
➺ снижается относительный выброс лактата при той же интенсивности.

✦ Если же мембрана нестабильна, активность комплексов снижена, а поток субстратов резко возрастает:
➺ увеличивается образование активных форм кислорода,
➺ восстановление замедляется,
➺ а переносимость нагрузки ухудшается.

✦ Тогда вместо роста выносливости появляются:
➺ выраженная тахикардия при привычной нагрузке,
➺ длительное восстановление пульса,
➺ тяжесть в ногах уже на умеренном кардио,
➺ бессонница после вечерней тренировки,
➺ ощущение, что спорт «сжирает» ресурс.

Вопрос не в воле или характере. Надо, для начала, подготовить митохондрии к возрастающей нагрузке.

—
Команда Remee+

Митохондрии и иммунитет. Почему после вирусной инфекции силы не возвращаются?РемМИТО (RemMITO) × РемМУН (RemMUNE).

Митохондриальное здоровье напрямую определяет функциональность иммунной системы.

✦ Представим ситуацию. Пациент (или ремейт) прошёл инфекционный эпизод, но сообщает, что:

• «Вирус прошёл, а я будто не восстановился».
• «Любая физическая нагрузка в два раза сложнее идёт».
• «Пульс выше обычного, голова тяжёлая, концентрации ни черта нет».

В таких состояниях мы говорим об ИММУНО-МИТО (IMMUNO-MITO) синдроме, о котором впервые на офлайн Модуле IV (RemMUNE) Международной Академии Remee+, упомянул доктор Владимир Попов.

✦ Эта форма краткосрочного или длительного снижения энергетической ёмкости иммунных клеток, при которой клетки теряют способность быстро синтезировать АТФ и корректно переключаться между гликолизом и окислением жирных кислот.

✦ Ремейт (пациент) формально «здоров», но адаптация митохондрий снижена.
Любая нагрузка ощущается как чрезмерная (эмоциональная или физическая).
➺ Отсюда слабость, вегетативная нестабильность, зябкость, плохая переносимость спорта. Часто при нормальном гемоглобине, ферритине, жирорастворимых витаминах и общем белке.

✦ Про понятные и пошаговые решения таких сценариев (в том числе), доктор, президент Академии Remee+ — Владимир Попов @detsdoc подробно рассказал на VII модуле РемМИТО RemMITO.

• как отличить функциональную гипоксию после инфекции от анемии и расшифровать органические кислоты;
• где искать блокаду: субстрат, мембрана, комплекс I–IV;
• почему после антибиотиков у ребёнка может формироваться нейровоспалительный профиль;
• когда Q10 и карнитин помогают, а когда усиливают нестабильность;
• как увеличить количество митохондрий.
И многое другое.

✔ Доступ

✔ Полный план модуля

Это модуль для тех, кто хочет понимать, почему энергия не возвращается даже при «нормальных» анализах.

✦ Сложность всей этой ИММУНО-МИТО ситуации заключается в том, что ремейт начинает судорожно искать проблему как раз в типовых, классических анализах крови.
Но не находит её.

✦ Вместо того, чтобы посмотреть расширенные органические кислоты в моче (и другие специфические анализы) и заметить возможные нарушения на уровне митохондрий.

⬇ Вопрос.
После вирусных эпизодов вы возвращаетесь к прежней выносливости быстро — или ощущение, что ресурс стал ниже, чем был до болезни?

—
Команда Remee+

Связь митохондрий, стресса и кортизола. Чем помочь? РемМИТО (RemMITO).

✦ «Я устал из-за стресса».
Фраза удобная, но биохимия устроена на порядок жёстче.

Кортизол, который всегда возрастает в ответ на стресс, не просто влияет на самочувствие. Он запускает каскад, который напрямую затрагивает и митохондрии.
Ведь синтез стероидных гормонов (того же кортизола) начинается именно в них.

✦ Холестерин попадает во внутреннюю мембрану митохондрии, превращается в прегненолон — дальше запускается весь стероидный баланс.

✦ При этом, краткосрочный стресс усиливает митохондриальную активность (через мобилизацию кортизола и далее субстратов, таких как глюкоза, жирные кислоты) без особых последствий, а вот хронический стресс — меняет структуру и поведение митохондрий.

✦ Глюкокортикоиды (к которым относится и кортизол) способны:
• изменять мембранный потенциал митохондрии,
• влиять на экспрессию генов митохондриальной биогенеза,
• усиливать образование активных форм кислорода (а вы уже из этого поста помните про их опасность),
• перестраивать работу дыхательной цепи при длительном воздействии.

✦ Как итог, человек с хроническим стрессом может иметь высокий или колеблющийся кортизол, но при этом, ощущать сильное истощение, хотя кортизол обеспечивает нужный «пинок» и энергетический статус.

✦ Ни о каких «уставших» надпочечниках даже речи идти не будет.
Просто в условиях хронического стресса происходит постепенная дисрегуляция (дисфункция) митохондрий и снижение эффективности окислительного фосфорилирования, что приводит к энергетической недостаточности на уровне клеток.

? Как можно помочь своим митохондриям утром в случае хронического стресса?
Ведь именно утро – критическая точка старта всего дня.

➺ Свет в первые 10–20 минут после пробуждения – синхронизирует митохондриальный биогенез.

➺ Движение низкой или умеренной интенсивности – 5-15 минут спокойной ходьбы повышают чувствительность к инсулину.

➺ Отсутствие избытка углеводов на завтрак, баланс между белками и жирами – уменьшает метаболическую нестабильность в первой половине дня.

➺ Кратковременный холод или грамотный контрастный душ 1-4 минуты (но в случае проблемы с надпочечниками, только короткий холод!) – активирует AMPK и усиливает сигналы к митохондриальной биогенез.

⬇ Ремейты, если вы внедряете эти практики — напишите об этом в комментариях.

🤝🏼Нам важна живая клиническая обратная связь, а не теория.

—
Команда Remee+

Тренировки и «молочная кислота». Страдать или нет после спорта. РемМИТО (RemMITO).

Тренировки и «молочная кислота». Страдать или нет после спорта. РемМИТО (RemMITO).

✦ Лактат (то что в быту именуют «молочная кислота») появляется не потому, что мышцы закислились.
➺ Лактат образуется всегда. Но его избыточное накопление возникает тогда, когда скорость окисления пирувата в митохондрии не соответствует скорости гликолиза.

✦ Если лактат активно растёт даже при умеренной нагрузке, если после обычной тренировки возникает разбитость, тахикардия, тяжесть, если мышцы «горят» непропорционально усилию, а вы на следующий день разбиты — вопрос уже не к объёму тренинга.

Если во втором посте мы говорили о кислороде, то здесь — о том, что происходит с углеродом.

✦ Пируват после гликолиза попадает в митохондрию через MPC-переносчик и окисляется пируватдегидрогеназным комплексом до ацетил-КоА.
➺ Далее — цикл Кребса и дыхательная цепь, где образуется основной объём АТФ.

✦ Когда скорость гликолиза превышает возможности митохондриального окисления (из-за высокой нагрузки или снижения эффективности дыхательной цепи), накапливается NADH.
➺ Чтобы восстановить баланс NAD+/NADH и не остановить выработку энергии, пируват превращается в лактат.

✦ Лактат — это быстрый компенсаторный механизм поддержания энергетического потока. Проблемой он становится тогда, когда такой режим закрепляется вне высокой нагрузки.

✦ Нарушения электронного транспорта в комплексах I-III, дефицит тиамина (В1) или рибофлавина (В2), нарушение магний-зависимых реакций — всё это снижает скорость окисления субстратов.
➺ То есть, пируват не окисляется — увеличивается доля превращения пирувата в лактат.

❗️Важно!
Пируватдегидрогеназа (ПДГ) — ключевой переключатель между гликолизом и митохондрией.

✦ При воспалении, избытке глюкозы и жирных кислот активируются PDK-киназы, которые её фосфорилируют и снижают окисление пирувата.

✦ Поток углерода смещается в сторону образования лактата — быстрый, но менее экономичный путь получения энергии.
➺ У метаболически тренированного человека лактат — промежуточный метаболит:
он быстро перерабатывается мышцами, сердцем и печенью (цикл Кори).
➺ При сниженной митохондриальной мощности падает скорость его утилизации, и лактат начинает накапливаться уже при умеренной нагрузке, отражая сдвиг энергетики в сторону гликолиза.

✦ Многие пытаются «лечить» это стимуляторами, предтренами, увеличением объёма кардио или бездумным добавлением Q10 и карнитина.
➺ Но если не восстановлен вход пирувата и работа комплексов, добавление Q10 или карнитина не решит проблему и иногда может усилить субъективный дискомфорт.

✔ Именно в этом направлении, умном улучшении и активизации вашего восстановления или восстановления ремейтов, мы продвинулись вместе с доктором–основателем Remee+ Владимиром Поповым @detsdoc в VII модуле про оптимизацию митохондрий (RemMITO) от Международной Академии Remee+, который пройдет онлайн 5.03 с 17:00 — 18:30.

⚜ ДОСТУП И ПОЛНЫЙ ПЛАН ⚜

• как определить, где именно блокада: вход субстрата, мембрана, комплекс I–IV или другие причины;
• в какой последовательности закрывать вопрос с кофакторами митохондрий;
• когда мембранная стабилизация важнее, чем стимуляция биогенеза;
• почему NR, NAD-подходы и карнитин могут усиливать симптомы, если не восстановлены базовые процессы;
• как отличить функциональную гипоксию от анемии;
• почему у спортсмена ухудшается восстановление даже при «идеальных анализах».

⬇ Вопрос:
После нагрузки вы чувствуете активное восстановление или ощущение, что нагрузка обошлась дороже, чем должна была?

—
Команда Remee+

Нехватка кислорода и энергии. Когда железо совсем не при чём. РемМИТО (RemMITO).

✦ Вы сдаёте гемоглобин — он в норме. Ферритин тоже приличный.
А ощущение — будто воздуха не хватает. Зябкость, тяжесть в голове, слабость при подъёме по лестнице, непереносимость душных помещений.

✦ Проблема может быть не в кислороде воздуха и не в его переносе кровью.
Проблема — в том, что клетка перестаёт эффективно его использовать.

✦ Митохондрия — это не просто производитель АТФ.
Это точка, где кислород принимает электроны и завершает энергетическую реакцию (вы это могли визуально наблюдать в первом посте серии).

✦ Если этот процесс нарушается, возникает состояние, которое называется функциональной гипоксией.
Кислород есть. Корректного использования — нет.

? Что может пойти не так?

① Во-первых, внутренняя мембрана митохондрии.

• Она богата кардиолипином — специфическим фосфолипидом, удерживающим комплексы дыхательной цепи в правильной конфигурации.
• Повреждение кардиолипина при воспалении, дефиците жирных кислот, окислительном стрессе нарушает плотность комплексов.
• Электроны начинают «теряться», эффективность падает.

② Во-вторых, железо-серные кластеры комплекса I и III.

• Это структурные элементы ферментов, чувствительные к цитокиновому воспалению и оксидативной перегрузке.
• При хроническом воспалении активность комплексов падает, даже если ферритин выглядит прилично.

③ В-третьих, медь.

• Комплекс IV (цитохром c оксидаза) содержит медь. При дефиците меди кислород физически не может быть корректно восстановлен до воды.
• Итог — замедление цепи, падение синтеза АТФ, нарастание ощущения слабости.

④ В-четвёртых, воспалительный сигнал.

• TNF-α, IL-1β и другие цитокины способны подавлять активность комплексов I–IV и переключать клеточный метаболизм в сторону гликолиза.
• Организм как будто уходит в аварийный режим. Кислород используется хуже, даже если его достаточно.
• Вот отсюда то самое – гемоглобин в норме, а ощущение нехватки воздуха сохраняется.
• Вопрос не к легким или гемоглобину, вопрос к функциям митохондрий.

✦ Такие люди часто плохо переносят душные помещения, быстроустают при минимальной нагрузке, мёрзнут, жалуются на плохую концентрацию и дефицит внимания.

✦ Им советуют больше железа.
Иногда — капельницы без показаний.
А проблема может быть в мембране, меди, воспалении или повреждённых ферментных комплексах.

❗️Ремейты!
Клетке нужен не просто кислород!
Ей нужен управляемый поток электронов и сохранная структура дыхательной цепи.

✔ В системе Remee+ направление РемМИТО (RemMITO) как раз и занимается этим уровнем:
• мембраной,
• дыхательной цепью,
• микроэлементами,
• редокс-балансом
• и энергетической ёмкостью клетки.

➺ Потому что без этого разговор про энергетический статус человека превращается в банальный подбор стимуляторов.

⬇ Вопрос к вам.
Бывает ли у вас ощущение нехватки воздуха при нормальных анализах?
Есть ли зябкость, непереносимость душных помещений или слабость при минимальной нагрузке?
Интересно услышать, как это проявляется именно у вас.

—
Команда Remee+

Митохондрия – бывшая бактерия, которая обезвреживает кислород и помогает нам выжить. РемМИТО (RemMITO).

Митохондрия – бывшая бактерия, которая обезвреживает кислород и помогает нам выжить. РемМИТО (RemMITO).

✔ В системе Remee+ направление РемМИТО (RemMITO) — это уровень навигации, на котором решаются вопросы выживаемости клетки, ее устойчивости к повреждению и ваша собственная адаптация к нагрузке.

• Но помимо этого, РемМИТО (RemMITO) – также про контроль кислорода, воспаления и скорости старения.
Как вы могли заметить, сильно шире, чем просто слово энергия.
Начнем с базы.

✦ Митохондрии называют «энергетическими станциями клетки».
Формулировка удобная, но достаточно примитивная. На самом деле это отдельная биологическая Вселенная со своей ДНК, рибосомами и механизмами деления.

✦ Известно, что около 1,5–2 миллиардов лет назад предок современной клетки «проглотил» аэробную бактерию. Не переварил, а сохранил. Так появился симбиоз.

✦ Митохондрия — это потомок той бактерии и наш симбионт.

Поэтому у неё:
• собственная кольцевая ДНК,
• двойная мембрана,
• независимая система репликации,
• бактериоподобные рибосомы (что объясняет чувствительность и повреждаемость митохондрий в ответ сразу на несколько фармакологических классов)

✦ Да, она производит АТФ – энергию для всех клеток.
Но её ключевая задача — управлять кислородом.

➺ Кислород сам по себе токсичен. Он способен образовывать активные формы кислорода и разрушать липиды, белки и ДНК.
Кислород не уничтожает нас только благодаря митохондриям.

✦ Митохондрия — это биохимический реактор, который превращает потенциально опасный кислород в управляемый поток электронов.
В дыхательной цепи кислород принимает электроны и превращается в воду.
Параллельно формируется протонный градиент и синтезируется АТФ (мы специально приложили для вас авторскую иллюстрацию от Международной академии Remee+, чтобы вы не запутались).

✦ Если этот процесс нарушается, кислород перестаёт быть союзником. Он становится один из мощнейших источников окислительного стресса.

✦ Поэтому митохондрия — это про многое:
• контроль редокс-баланса,
• регуляция апоптоза,
• участие в синтезе стероидных гормонов,
• контроль врождённого иммунного ответа,
• управление кальцием,
• адаптацией к физической нагрузке.

✦ Кстати, количество митохондрий различается в тканях.
➺ В кардиомиоцитах (клетки сердца) их может быть до 30–40% объёма клетки.
➺ В иммунных клетках — меньше, но их метаболическая гибкость определяет, как организм реагирует на инфекцию.
➺ В нейронах — митохондрии определяют пластичность и устойчивость к стрессу.

✔ Закрепим.
Митохондрия определяет способность клетки использовать кислород без саморазрушения!

И именно поэтому митохондриальная дисфункция лежит в основе многих проблем со здоровьем.

✖️И хроническая усталость,
✖️и гормональные нарушения,
✖️и аутоиммунные заболевания,
✖️и нейровоспаление,
✖️и ускоренное старение,
✖️и даже успешный транспорт витаминов внутрь клетки.
Все это так или иначе связано с митохондриальным здоровьем.

⬇ Неожиданный вопрос к вам.
Наше старение – это время?
Или все же нарастающие ошибки в «обработке» кислорода?

↪ Если этот пост поменял ваше понимание кислорода — отправьте его тому, кто всё ещё думает, что усталость лечится кофе.

–
Команда Remee+