РемМИТО (RemMITO). Почему спорт укрепляет одних и разрушает других?
Почему спорт укрепляет одних и разрушает других? РемМИТО (RemMITO).
✦ Любая тренировка — это намеренное увеличение потребления кислорода. ➺ Минутный объём дыхания растёт. ➺ Поток электронов в дыхательной цепи (что это?) ускоряется. ➺ Образование активных форм кислорода может возрастать в разы.
✦ Тренировка — это проверка митохондрий. В ответ на нагрузку включаютсяAMPK (сенсор энергетического дефицита) и PGC-1α (регулятор синтеза новых митохондрий) — сигнальные пути, которые запускают митохондриальный биогенез. В ответ, к примеру, у вас растет выносливость.
✦ Засчет краткого воздействия холода и HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) – у вас есть возможность еще более активно повлиять на эти специфические сигнальные пути. Тем самым, вы усилите жиросжигание (липолиз) и даже сможете увеличить количество и мощность митохондрий. Правда, в случае холода не для всех это будет работать так.
✦ Этот механизм работает: ➺ При структурно стабильной внутренней мембране митохондрии. ➺ При сохранённом липидном составе. ➺ При нормальном входе пирувата в митохондрию.
✦ Если активность ферментов не ограничена дефицитом тиамина (B1), рибофлавина (B2) или магния — тогда при той же интервальной нагрузке со временем: ➺ увеличивается количество митохондрий в мышечных волокнах, ➺ возрастает максимальное потребление кислорода (VO₂max), ➺ улучшается окисление жирных кислот, ➺ снижается относительный выброс лактата при той же интенсивности.
✦ Если же мембрана нестабильна, активность комплексов снижена, а поток субстратов резко возрастает: ➺ увеличивается образование активных форм кислорода, ➺ восстановление замедляется, ➺ а переносимость нагрузки ухудшается.
✦ Тогда вместо роста выносливости появляются: ➺ выраженная тахикардия при привычной нагрузке, ➺ длительное восстановление пульса, ➺ тяжесть в ногах уже на умеренном кардио, ➺ бессонница после вечерней тренировки, ➺ ощущение, что спорт «сжирает» ресурс.
Вопрос не в воле или характере. Надо, для начала, подготовить митохондрии к возрастающей нагрузке.
— Команда Remee+
РемМИТО (RemMITO) × РемМУН (RemMUNE). Митохондрии и иммунитет. Почему после вирусной инфекции силы не возвращаются?
Митохондриальное здоровье напрямую определяет функциональность иммунной системы.
✦ Представим ситуацию. Пациент (или ремейт) прошёл инфекционный эпизод, но сообщает, что:
• «Вирус прошёл, а я будто не восстановился». • «Любая физическая нагрузка в два раза сложнее идёт». • «Пульс выше обычного, голова тяжёлая, концентрации ни черта нет».
В таких состояниях мы говорим об ИММУНО-МИТО (IMMUNO-MITO) синдроме, о котором впервые на офлайн Модуле IV (RemMUNE) Международной Академии Remee+, упомянул доктор Владимир Попов.
✦ Эта форма краткосрочного или длительного снижения энергетической ёмкости иммунных клеток, при которой клетки теряют способность быстро синтезировать АТФ и корректно переключаться между гликолизом и окислением жирных кислот.
✦ Ремейт (пациент) формально «здоров», но адаптация митохондрий снижена. Любая нагрузка ощущается как чрезмерная (эмоциональная или физическая). ➺ Отсюда слабость, вегетативная нестабильность, зябкость, плохая переносимость спорта. Часто при нормальном гемоглобине, ферритине, жирорастворимых витаминах и общем белке.
✦ Про понятные и пошаговые решения таких сценариев (в том числе), доктор, президент Академии Remee+ — Владимир Попов @detsdoc подробно рассказал на VII модуле РемМИТО RemMITO.
• как отличить функциональную гипоксию после инфекции от анемии и расшифровать органические кислоты; • где искать блокаду: субстрат, мембрана, комплекс I–IV; • почему после антибиотиков у ребёнка может формироваться нейровоспалительный профиль; • когда Q10 и карнитин помогают, а когда усиливают нестабильность; • как увеличить количество митохондрий. И многое другое.
Это модуль для тех, кто хочет понимать, почему энергия не возвращается даже при «нормальных» анализах.
✦ Сложность всей этой ИММУНО-МИТО ситуации заключается в том, что ремейт начинает судорожно искать проблему как раз в типовых, классических анализах крови. Но не находит её.
✦ Вместо того, чтобы посмотреть расширенные органические кислоты в моче (и другие специфические анализы) и заметить возможные нарушения на уровне митохондрий.
⬇ Вопрос. После вирусных эпизодов вы возвращаетесь к прежней выносливости быстро — или ощущение, что ресурс стал ниже, чем был до болезни?
— Команда Remee+
РемМИТО (RemMITO). Связь митохондрий, стресса и кортизола. Чем помочь?
✦ «Я устал из-за стресса». Фраза удобная, но биохимия устроена на порядок жёстче.
Кортизол, который всегда возрастает в ответ на стресс, не просто влияет на самочувствие. Он запускает каскад, который напрямую затрагивает и митохондрии. Ведь синтез стероидных гормонов (того же кортизола) начинается именно в них.
✦ Холестерин попадает во внутреннюю мембрану митохондрии, превращается в прегненолон — дальше запускается весь стероидный баланс.
✦ При этом, краткосрочный стресс усиливает митохондриальную активность (через мобилизацию кортизола и далее субстратов, таких как глюкоза, жирные кислоты) без особых последствий, а вот хронический стресс — меняет структуру и поведение митохондрий.
✦ Глюкокортикоиды (к которым относится и кортизол) способны: • изменять мембранный потенциал митохондрии, • влиять на экспрессию генов митохондриальной биогенеза, • усиливать образование активных форм кислорода (а вы уже из этого поста помните про их опасность), • перестраивать работу дыхательной цепи при длительном воздействии.
✦ Как итог, человек с хроническим стрессом может иметь высокий или колеблющийся кортизол, но при этом, ощущать сильное истощение, хотя кортизол обеспечивает нужный «пинок» и энергетический статус.
✦ Ни о каких «уставших» надпочечниках даже речи идти не будет. Просто в условиях хронического стресса происходит постепенная дисрегуляция (дисфункция) митохондрий и снижение эффективности окислительного фосфорилирования, что приводит к энергетической недостаточности на уровне клеток.
? Как можно помочь своим митохондриям утром в случае хронического стресса? Ведь именно утро – критическая точка старта всего дня.
➺ Свет в первые 10–20 минут после пробуждения – синхронизирует митохондриальный биогенез.
➺ Движение низкой или умеренной интенсивности – 5-15 минут спокойной ходьбы повышают чувствительность к инсулину.
➺ Отсутствие избытка углеводов на завтрак, баланс между белками и жирами – уменьшает метаболическую нестабильность в первой половине дня.
➺ Кратковременный холод или грамотный контрастный душ 1-4 минуты (но в случае проблемы с надпочечниками, только короткий холод!) – активирует AMPK и усиливает сигналы к митохондриальной биогенез.
— Команда Remee+
РемМИТО (RemMITO). Тренировки и «молочная кислота». Страдать или нет после спорта.
✦ Лактат (то что в быту именуют «молочная кислота») появляется не потому, что мышцы закислились. ➺ Лактат образуется всегда. Но его избыточное накопление возникает тогда, когда скорость окисления пирувата в митохондрии не соответствует скорости гликолиза.
✦ Если лактат активно растёт даже при умеренной нагрузке, если после обычной тренировки возникает разбитость, тахикардия, тяжесть, если мышцы «горят» непропорционально усилию, а вы на следующий день разбиты — вопрос уже не к объёму тренинга.
Если ранее мы говорили о кислороде, то здесь — о том, что происходит с углеродом.
✦ Пируват после гликолиза попадает в митохондрию через MPC-переносчик и окисляется пируватдегидрогеназным комплексом до ацетил-КоА. ➺ Далее — цикл Кребса и дыхательная цепь, где образуется основной объём АТФ.
✦ Когда скорость гликолиза превышает возможности митохондриального окисления (из-за высокой нагрузки или снижения эффективности дыхательной цепи), накапливается NADH. ➺ Чтобы восстановить баланс NAD+/NADH и не остановить выработку энергии, пируват превращается в лактат.
✦ Лактат — это быстрый компенсаторный механизм поддержания энергетического потока. Проблемой он становится тогда, когда такой режим закрепляется вне высокой нагрузки.
✦ Нарушения электронного транспорта в комплексах I-III, дефицит тиамина (В1) или рибофлавина (В2), нарушение магний-зависимых реакций — всё это снижает скорость окисления субстратов. ➺ То есть, пируват не окисляется — увеличивается доля превращения пирувата в лактат.
❗️ Важно! Пируватдегидрогеназа (ПДГ) — ключевой переключатель между гликолизом и митохондрией.
✦ При воспалении, избытке глюкозы и жирных кислот активируются PDK-киназы, которые её фосфорилируют и снижают окисление пирувата.
✦ Поток углерода смещается в сторону образования лактата — быстрый, но менее экономичный путь получения энергии. ➺ У метаболически тренированного человека лактат — промежуточный метаболит: он быстро перерабатывается мышцами, сердцем и печенью (цикл Кори). ➺ При сниженной митохондриальной мощности падает скорость его утилизации, и лактат начинает накапливаться уже при умеренной нагрузке, отражая сдвиг энергетики в сторону гликолиза.
✦ Многие пытаются «лечить» это стимуляторами, предтренами, увеличением объёма кардио или бездумным добавлением Q10 и карнитина. ➺ Но если не восстановлен вход пирувата и работа комплексов, добавление Q10 или карнитина не решит проблему и иногда может усилить субъективный дискомфорт.
✔ Именно в этом направлении, умном улучшении и активизации вашего восстановления или восстановления ремейтов, мы продвинулись вместе с доктором–основателем Remee+ Владимиром Поповым @detsdoc в VII модуле про оптимизацию митохондрий (RemMITO) от Международной Академии Remee+.
• как определить, где именно блокада: вход субстрата, мембрана, комплекс I–IV или другие причины; • в какой последовательности закрывать вопрос с кофакторами митохондрий; • когда мембранная стабилизация важнее, чем стимуляция биогенеза; • почему NR, NAD-подходы и карнитин могут усиливать симптомы, если не восстановлены базовые процессы; • как отличить функциональную гипоксию от анемии; • почему у спортсмена ухудшается восстановление даже при «идеальных анализах».
⬇ Вопрос: После нагрузки вы чувствуете активное восстановление или ощущение, что нагрузка обошлась дороже, чем должна была?
— Команда Remee+
РемМИТО (RemMITO). Нехватка кислорода и энергии. Когда железо совсем не при чём.
✦ Вы сдаёте гемоглобин — он в норме. Ферритин тоже приличный. А ощущение — будто воздуха не хватает. Зябкость, тяжесть в голове, слабость при подъёме по лестнице, непереносимость душных помещений.
✦ Проблема может быть не в кислороде воздуха и не в его переносе кровью. Проблема — в том, что клетка перестаёт эффективно его использовать.
✦ Митохондрия — это не просто производитель АТФ. Это точка, где кислород принимает электроны и завершает энергетическую реакцию.
✦ Если этот процесс нарушается, возникает состояние, которое называется функциональной гипоксией. Кислород есть. Корректного использования — нет.
? Что может пойти не так?
① Во-первых, внутренняя мембрана митохондрии.
• Она богата кардиолипином — специфическим фосфолипидом, удерживающим комплексы дыхательной цепи в правильной конфигурации. • Повреждение кардиолипина при воспалении, дефиците жирных кислот, окислительном стрессе нарушает плотность комплексов. • Электроны начинают «теряться», эффективность падает.
② Во-вторых, железо-серные кластеры комплекса I и III.
• Это структурные элементы ферментов, чувствительные к цитокиновому воспалению и оксидативной перегрузке. • При хроническом воспалении активность комплексов падает, даже если ферритин выглядит прилично.
③ В-третьих, медь.
• Комплекс IV (цитохром c оксидаза) содержит медь. При дефиците меди кислород физически не может быть корректно восстановлен до воды. • Итог — замедление цепи, падение синтеза АТФ, нарастание ощущения слабости.
④ В-четвёртых, воспалительный сигнал.
• TNF-α, IL-1β и другие цитокины способны подавлять активность комплексов I–IV и переключать клеточный метаболизм в сторону гликолиза. • Организм как будто уходит в аварийный режим. Кислород используется хуже, даже если его достаточно. • Вот отсюда то самое – гемоглобин в норме, а ощущение нехватки воздуха сохраняется. • Вопрос не к легким или гемоглобину, вопрос к функциям митохондрий.
✦ Такие люди часто плохо переносят душные помещения, быстроустают при минимальной нагрузке, мёрзнут, жалуются на плохую концентрацию и дефицит внимания.
✦ Им советуют больше железа. Иногда — капельницы без показаний. А проблема может быть в мембране, меди, воспалении или повреждённых ферментных комплексах.
❗️Ремейты! Клетке нужен не просто кислород! Ей нужен управляемый поток электронов и сохранная структура дыхательной цепи.
✔ В системе Remee+ направление РемМИТО (RemMITO) как раз и занимается этим уровнем: • мембраной, • дыхательной цепью, • микроэлементами, • редокс-балансом • и энергетической ёмкостью клетки.
➺ Потому что без этого разговор про энергетический статус человека превращается в банальный подбор стимуляторов.
⬇ Вопрос к вам. Бывает ли у вас ощущение нехватки воздуха при нормальных анализах? Есть ли зябкость, непереносимость душных помещений или слабость при минимальной нагрузке? Интересно услышать, как это проявляется именно у вас.
— Команда Remee+
РемМИТО (RemMITO). Митохондрия – бывшая бактерия, которая обезвреживает кислород и помогает нам выжить.
✔ В системе Remee+ направление РемМИТО (RemMITO) — это уровень навигации, на котором решаются вопросы выживаемости клетки, ее устойчивости к повреждению и ваша собственная адаптация к нагрузке.
• Но помимо этого, РемМИТО (RemMITO) – также про контроль кислорода, воспаления и скорости старения. Как вы могли заметить, сильно шире, чем просто слово энергия. Начнем с базы.
✦ Митохондрии называют «энергетическими станциями клетки». Формулировка удобная, но достаточно примитивная. На самом деле это отдельная биологическая Вселенная со своей ДНК, рибосомами и механизмами деления.
✦ Известно, что около 1,5–2 миллиардов лет назад предок современной клетки «проглотил» аэробную бактерию. Не переварил, а сохранил. Так появился симбиоз.
✦ Митохондрия — это потомок той бактерии и наш симбионт.
Поэтому у неё: • собственная кольцевая ДНК, • двойная мембрана, • независимая система репликации, • бактериоподобные рибосомы (что объясняет чувствительность и повреждаемость митохондрий в ответ сразу на несколько фармакологических классов)
✦ Да, она производит АТФ – энергию для всех клеток. Но её ключевая задача — управлять кислородом.
➺ Кислород сам по себе токсичен. Он способен образовывать активные формы кислорода и разрушать липиды, белки и ДНК. Кислород не уничтожает нас только благодаря митохондриям.
✦ Митохондрия — это биохимический реактор, который превращает потенциально опасный кислород в управляемый поток электронов. В дыхательной цепи кислород принимает электроны и превращается в воду. Параллельно формируется протонный градиент и синтезируется АТФ (мы специально приложили для вас авторскую иллюстрацию от Международной академии Remee+, чтобы вы не запутались).
✦ Если этот процесс нарушается, кислород перестаёт быть союзником. Он становится один из мощнейших источников окислительного стресса.
✦ Поэтому митохондрия — это про многое: • контроль редокс-баланса, • регуляция апоптоза, • участие в синтезе стероидных гормонов, • контроль врождённого иммунного ответа, • управление кальцием, • адаптацией к физической нагрузке.
✦ Кстати, количество митохондрий различается в тканях. ➺ В кардиомиоцитах (клетки сердца) их может быть до 30–40% объёма клетки. ➺ В иммунных клетках — меньше, но их метаболическая гибкость определяет, как организм реагирует на инфекцию. ➺ В нейронах — митохондрии определяют пластичность и устойчивость к стрессу.
✔ Закрепим. Митохондрия определяет способность клетки использовать кислород без саморазрушения!
И именно поэтому митохондриальная дисфункция лежит в основе многих проблем со здоровьем.
✖ И хроническая усталость, ✖ и гормональные нарушения, ✖ и аутоиммунные заболевания, ✖ и нейровоспаление, ✖ и ускоренное старение, ✖ и даже успешный транспорт витаминов внутрь клетки. Все это так или иначе связано с митохондриальным здоровьем.
⬇ Неожиданный вопрос к вам. Наше старение – это время? Или все же нарастающие ошибки в «обработке» кислорода?
↪ Если эта статья поменял ваше понимание кислорода — отправьте его тому, кто всё ещё думает, что усталость лечится кофе.
